کـــــــالری مواد غذایی | ||
ماده غذایی | مقــــــدار | کالری |
آب انگور | 100گرم | 90 |
آب سیب | یک لیوان | 90 |
آب میوه | 100گرم | 115 |
آب نارنج | یک قاشق | 4 |
آبغوره | 100گرم | 20 |
آجیل | یک لیوان | 750 |
آجیل درهم | 100گرم | 650 |
آرد ذرت | 100گرم | 370 |
آرد گندم | 100گرم | 360 |
آلبالو- با هسته | 100گرم | 60 |
آلبالو- کمپوت | 100گرم | 90 |
آلو بخارا | یک عدد | 15 |
آلوی زرد | 100گرم | 75 |
آلوی قرمز | 100گرم | 45 |
آناناس | 100گرم | 45 |
آناناس- کمپوت | 100گرم | 90 |
اسفناج خام | 100گرم | 25 |
انار کامل با پوست | 100گرم | 35 |
اناردانه شده | 100گرم | 60 |
انبه هندی | 100گرم | 60 |
انجیر | یک عدد | 20 |
انجیر تازه | 100گرم | 60 |
انجیر خشک | 100گرم | 270 |
انگور | 100گرم | 80 |
بادام بوداده | 100گرم | 666 |
بادام خام | 100گرم | 660 |
بادام درشت | یک عدد | 10 |
بادام زمینی بی پوست | 100گرم | 56 |
بادمجان | 100گرم | 17 |
باقلا | یک عدد | 5 |
باقلای خشک | 100گرم | 360 |
باقلای سبز | 100گرم | 108 |
باقلوا پسته ای | 100گرم | 540 |
بامیه | 100گرم | 40 |
برگ جغندر | 100گرم | 30 |
برگ مو | 100گرم | 60 |
برنج پخته | یک کفگیر | 250 |
برنچ | 100گرم | 360 |
بستنی | 100گرم | 190 |
به | 100گرم | 30 |
بیسکویت | 100گرم | 330 |
بیفتیک | 100گرم | 300 |
پاچه بدون چربی | 100گرم | 130 |
پرتغال | 100گرم | 35 |
پسته | یک دانه | 8 |
پسته با پوست | 100گرم | 340 |
پفک | یک باکت | 40 |
پنیر بلغاری | 100گرم | 330 |
پنیر پاستوریزه | 100گرم | 210 |
پنیر محلی | 100گرم | 210 |
پوره با شیر | یک لیوان | 140 |
پوره سیب زمینی | یک لیوان | 180 |
پیاز | یک عدد | 5 |
پیازچه | یک عدد | 3 |
پیتزا | یک عدد | 700 |
تخم آفتابگردان | 100گرم | 560 |
تخم کدو | 100گرم | 600 |
تخم مرغ - آب پز شده | یک عدد | 70 |
تخم مرغ - زرده | یک عدد | 50 |
تخم مرغ - سفیده | یک عدد | 20 |
تخم مرغ - متوسط | یک عدد | 70 |
تخم مرغ نیمرو | یک عدد | 130 |
تخمه هندوانه | 100گرم | 590 |
تُرب | 100گرم | 25 |
ترخون | 100گرم | 45 |
تره | 100گرم | 25 |
تُزبچه | یک عدد | 2 |
تمبر هندی با دانه | 100گرم | 115 |
تمشک سیاه | 100گرم | 80 |
تن ماهی | 100گرم | 315 |
توت تازه | 100گرم | 60 |
توت سفید خشک | 100گرم | 360 |
توت فرنگی | 100گرم | 35 |
جعفری | 100گرم | 25 |
جگر خام یک سیخ | 100گرم | 80 |
جگر سرخ کرده | 100گرم | 330 |
جگر سفید | 100گرم | 160 |
جگر مرغ | 20گرم | 30 |
جگر مرغ خام | 100گرم | 125 |
جو | 100گرم | 350 |
چاس شیرین | یک لیوان | 40 |
چاشنی مایونز | 100گرم | 720 |
چای تلخ | یک لیوان | 0 |
چغندر آب پز | 100گرم | 35 |
چغندر خام | 100گرم | 45 |
چیپس | 100گرم | 500 |
حلوا | 100گرم | 400 |
حلوا ارده | 100گرم | 500 |
حلیم بدون روغن | یک لیوان | 180 |
خامه سفت | 100گرم | 350 |
خامه شُل | 100گرم | 250 |
خاویار | 100گرم | 300 |
خربزه | 100گرم | 23 |
خردل | 100گرم | 80 |
خرما | یک عدد | 20 |
خرما با هسته | 100گرم | 240 |
خرما یک فنجان | 100گرم | 505 |
خُرمالو | یک عدد | 80 |
خرمای تازه | 100گرم | 140 |
خرمای خشک | 100گرم | 310 |
خیار | 100گرم | 15 |
خیارشور | 100گرم | 12 |
دانه آفتابگردان | 100گرم | 300 |
دل گوسفند | 100گرم | 260 |
دل مرغ | 100گرم | 170 |
دلمه متوسط | یک عدد | 150 |
دوغ | 100گرم | 15 |
ذرت | 100گرم | 80 |
ذرت بوداده | 100گرم | 357 |
ذرت خام (بلال) | 100گرم | 75 |
ذرت دانه درشت | 100گرم | 85 |
رُب گوجه فرنگی | یک لیوان | 50 |
رطب | 100گرم | 150 |
روغن حیوانی | 100گرم | 890 |
روغن مایع | یک قاشق | 120 |
روغن نباتی | 100گرم | 900 |
ریحان | 100گرم | 40 |
ریواس | 100گرم | 15 |
زبان گوساله | 100گرم | 130 |
زبان گوسفند | 100گرم | 260 |
زردآلو | 100گرم | 50 |
زردآلو | 100گرم | 270 |
زردآلو- کمپوت | یک لیوان | 250 |
زیتون خام سبز | 100گرم | 140 |
زیتون خام سیاه | 100گرم | 200 |
زیتون خام سیاه | یک عدد | 7 |
ژلاتین برای دسر | 100گرم | 240 |
ژله | یک لیوان | 180 |
سالاد | یک نفره | 50 |
ساندویچ همبرگر | 100گرم | 350 |
سرکه | یک لیوان | 33 |
سمنو | یک لیوان | 180 |
سنجد | 100گرم | 130 |
سنگدان مرغ | 100گرم | 140 |
سوپ گوجه | 100گرم | 30 |
سوپ مرغ | 100گرم | 30 |
سوپ مرغ گوجه | 100گرم | 35 |
سوسیس | 100گرم | 300 |
سوسیس دانه ای | 100گرم | 150 |
سویا | 100گرم | 380 |
سیب درختی | 100گرم | 55 |
سیب زمینی | ده عدد | 110 |
سیب زمینی | 100گرم | 75 |
سیب زمینی | یک عدد | 80 |
سیب زمینی کبابی | 100گرم | 93 |
سیب زمینی متوسط | یک عدد | 70 |
سیر | 100گرم | 120 |
سیراب | 100گرم | 130 |
شاهی | 100گرم | 20 |
شربت | یک قاشق | 35 |
شربت پرتغال | یک لیوان | 170 |
شربت یخی | 0.5فنجان | 120 |
شکر | 100گرم | 400 |
شکر | یک پیمانه | 40 |
شکلات | 100گرم | 500 |
شکلات قلمی | یک عدد | 20 |
شکوفه ذرت | یک لیوان | 25 |
شلغم | 100گرم | 25 |
شلیل | 100گرم | 60 |
شنبلیله | 100گرم | 30 |
شوید | 100گرم | 30 |
شیر | یک لیوان | 110 |
شیر پاستورریزه | یک فنجان | 90 |
شیر خشک | 100گرم | 500 |
شیر غلیظ نستله | 100گرم | 250 |
شیر میش | 100گرم | 95 |
شیرگاو کم چرب | 100گرم | 55 |
شیرینی | 100گرم | 500 |
صدف دریایی | 100گرم | 65 |
طالبی | 100گرم | 20 |
عدس | 100گرم | 340 |
عسل | 100گرم | 300 |
فرنی | یک لیوان | 200 |
فلفل سبز یا قرمز | 100گرم | 22 |
فندق | یک عدد | 10 |
فندق با پوست | 100گرم | 300 |
قارچ | 100گرم | 27 |
قارقروت | 100گرم | 240 |
قلوه | 100گرم | 105 |
قند | 100گرم | 400 |
قهوه | 100گرم | 2 |
کاکائو | یک قاشق | 10 |
کالباس | 100گرم | 300 |
کاهو | 100گرم | 17 |
کباب برگ | یک سیخ | 200 |
کباب کوبیده | یک سیخ | 270 |
کتلت | یک عدد | 150 |
کدو حلوایی | 100گرم | 35 |
کدو خورشتی | 100گرم | 28 |
کرفس | 100گرم | 13 |
کره پاستوریزه | یک قاشق | 100 |
کره حیوانی | 100گرم | 750 |
کشک | 100گرم | 380 |
کشک | یک قاشق | 60 |
کشمش | 100گرم | 290 |
کلم پخته | یک لیوان | 40 |
کلم خام | یک لیوان | 25 |
کلم فندقی | 100گرم | 24 |
کلم قرمز | 100گرم | 28 |
کله پاچه | 100گرم | 190 |
کُنجد | 100گرم | 580 |
کوفته | یک عدد | 150 |
کوکا کولا | 100گرم | 40 |
کیک | 100گرم | 350 |
کیک بدون خامه | 100گرم | 340 |
کیک یزدی | یک عدد | 160 |
گردو - کال | یک عدد | 30 |
گردو - مغز | 100گرم | 625 |
گردو با پوست | 100گرم | 140 |
گریپ فروت | 100گرم | 30 |
گـــــز | 100گرم | 500 |
گل کلم خام | 100گرم | 10 |
گلابی | 100گرم | 55 |
گوجه سبز | 100گرم | 30 |
گوجه فرنگی | 100گرم | 15 |
گوشت بره | 100گرم | 330 |
گوشت گاو | 100گرم | 200 |
گوشت گاو | 100گرم | 240 |
گوشت گوساله | 100گرم | 200 |
گوشت گوسفند | 100گرم | 320 |
گوشت ماهی | 100گرم | 100 |
گوشت مرغ | 100گرم | 200 |
گوشت همبرگر | 100گرم | 200 |
گیلاس | 100گرم | 60 |
گیلاس - کمپوت | یک لیوان | 190 |
لپه | 100گرم | 359 |
لپه پخته | 100گرم | 115 |
لوبیا چشم بلبلی | 100گرم | 80 |
لوبیا سبز | 100گرم | 30 |
لوبیا سفید | 100گرم | 340 |
لوبیا قرمز | 100گرم | 340 |
لوبیا قرمز پخته | 100گرم | 110 |
لوبیا قرمز پخته | یک لیوان | 200 |
لیمو تازه با پوست | 100گرم | 23 |
لیمو شیرین | 100گرم | 40 |
لیموترش | 100گرم | 42 |
مارتادلا | 100گرم | 315 |
مارچوبه | 100گرم | 20 |
مارگارین | 100گرم | 850 |
ماست | 100گرم | 55 |
ماست چکیده | 100گرم | 155 |
ماکارونی | 100گرم | 360 |
ماکارونی پخته | یک لیوان | 150 |
ماکارونی خشک | 100گرم | 360 |
ماهی | 100گرم | 100 |
مربا | 100گرم | 300 |
مرغ بدون پوست | 100گرم | 200 |
مغز پسته | 100گرم | 680 |
مغز حیوان | 100گرم | 130 |
مغز فندق | 100گرم | 630 |
موز | 100گرم | 60 |
موز متوسط | یک عدد | 100 |
میگو | 100گرم | 100 |
نارگیل | 100گرم | 345 |
نارگیل تازه | 100گرم | 156 |
نارنج | 100گرم | 20 |
نارنگی | 100گرم | 34 |
نان جو | 100گرم | 250 |
نان خشک | 100گرم | 360 |
نان روغنی | 100گرم | 450 |
نان ساندویچی | یک عدد | 70 |
نان سوخاری | یک عدد | 35 |
نان سیاه سبوسدار | 100گرم | 218 |
نان گندم | 100گرم | 250 |
نخود | یک عدد | 1 |
نخود پخته | 100گرم | 45 |
نخود خشک | 100گرم | 360 |
نخود فرنگی | 100گرم | 92 |
نوشابه | یک شیشه | 100 |
هلوی تازه | 100گرم | 45 |
هلوی کمپوت | یک لیوان | 200 |
هندوانه | 100گرم | 23 |
هندوانه با پوست | 100گرم | 12 |
هویج | 100گرم | 40 |
کـــــــالری کـــــــــــارهای روزانه | ||
فعالیت | کالری مصرفی در یک ساعت | |
آیروبیک استپ | 750 | |
آیروبیک در آب | 720 | |
اسپینیگ | 820 | |
اسکیت | 275 | |
الیپتیکال | 850 | |
بازی با بچه ها | 120 | |
بازی بولینگ | 145 | |
بازی کردن با حیوان خانگی | 115 | |
باغبانی | 230 | |
بسکتبال | 460 | |
پله نوردی در باشگاه | 600 | |
پیاده روی | 390 | |
پیاده روی تند | 250 | |
تمرین با وزنه | 300 | |
تنیس | 510 | |
جاروکشیدن | 225 | |
چیدن علفهای هرز باغچه | 295 | |
خرید در بازار | 90 | |
خرید در پاساژ | 135 | |
خوابیدن | 60 | |
در صف ایستادن | 100 | |
دوچرخه ثلبت | 710 | |
دوچرخه سواری | 530 | |
دویدن با سرعت بالا | 1000 | |
دویدن شدید | 700 | |
دویدن نرم | 600 | |
رانندگی | 120 | |
راه رفتن | 130 | |
شناکردن | 520 | |
طناب زدن | 900 | |
غذا خوردن | 140 | |
کار با وزنه چرخشی | 540 | |
کارهای سبک خانه | 95 | |
نشستن روی مبل | 75 | |
والیبال | 340 | |
ورزشهای توپی | 260 | |
یــــــوگا | 230 | |
منبع : مجله سیب سبز | ||
شماره : 42 نیمه دوم اسفند 89 |