جدول کالری مواد غذایی

کـــــــالری مواد غذایی
ماده غذایی	مقــــــدار	کالری
آب انگور	100گرم	90
آب سیب	یک لیوان	90
آب میوه	100گرم	115
آب نارنج	یک قاشق	4
آبغوره	100گرم	20
آجیل	یک لیوان	750
آجیل درهم	100گرم	650
آرد ذرت	100گرم	370
آرد گندم	100گرم	360
آلبالو- با هسته	100گرم	60
آلبالو- کمپوت	100گرم	90
آلو بخارا	یک عدد	15
آلوی زرد	100گرم	75
آلوی قرمز	100گرم	45
آناناس	100گرم	45
آناناس- کمپوت	100گرم	90
اسفناج خام	100گرم	25
انار کامل با پوست	100گرم	35
اناردانه شده	100گرم	60
انبه هندی	100گرم	60
انجیر	یک عدد	20
انجیر تازه	100گرم	60
انجیر خشک	100گرم	270
انگور	100گرم	80
بادام بوداده	100گرم	666
بادام خام	100گرم	660
بادام درشت	یک عدد	10
بادام زمینی  بی پوست	100گرم	56
بادمجان	100گرم	17
باقلا	یک عدد	5
باقلای خشک	100گرم	360
باقلای سبز	100گرم	108
باقلوا پسته ای	100گرم	540
بامیه	100گرم	40
برگ جغندر	100گرم	30
برگ مو	100گرم	60
برنج پخته	یک کفگیر	250
برنچ	100گرم	360
بستنی	100گرم	190
به	100گرم	30
بیسکویت	100گرم	330
بیفتیک	100گرم	300
پاچه بدون چربی	100گرم	130
پرتغال	100گرم	35
پسته	یک دانه	8
پسته با پوست	100گرم	340
پفک	یک باکت	40
پنیر بلغاری	100گرم	330
پنیر پاستوریزه	100گرم	210
پنیر محلی	100گرم	210
پوره با شیر	یک لیوان	140
پوره سیب زمینی	یک لیوان	180
پیاز	یک عدد	5
پیازچه	یک عدد	3
پیتزا	یک عدد	700
تخم آفتابگردان	100گرم	560
تخم کدو	100گرم	600
تخم مرغ - آب پز شده	یک عدد	70
تخم مرغ - زرده	یک عدد	50
تخم مرغ - سفیده	یک عدد	20
تخم مرغ - متوسط	یک عدد	70
تخم مرغ نیمرو	یک عدد	130
تخمه هندوانه	100گرم	590
تُرب	100گرم	25
ترخون	100گرم	45
تره	100گرم	25
تُزبچه	یک عدد	2
تمبر هندی با دانه	100گرم	115
تمشک سیاه	100گرم	80
تن ماهی	100گرم	315
توت تازه	100گرم	60
توت سفید خشک	100گرم	360
توت فرنگی	100گرم	35
جعفری	100گرم	25
جگر خام یک سیخ	100گرم	80
جگر سرخ کرده	100گرم	330
جگر سفید	100گرم	160
جگر مرغ	20گرم	30
جگر مرغ خام	100گرم	125
جو	100گرم	350
چاس شیرین	یک لیوان	40
چاشنی مایونز	100گرم	720
چای تلخ	یک لیوان	0
چغندر آب پز	100گرم	35
چغندر خام	100گرم	45
چیپس	100گرم	500
حلوا	100گرم	400
حلوا ارده	100گرم	500
حلیم بدون روغن	یک لیوان	180
خامه سفت	100گرم	350
خامه شُل	100گرم	250
خاویار	100گرم	300
خربزه	100گرم	23
خردل	100گرم	80
خرما	یک عدد	20
خرما با هسته	100گرم	240
خرما یک فنجان	100گرم	505
خُرمالو	یک عدد	80
خرمای تازه	100گرم	140
خرمای خشک	100گرم	310
خیار	100گرم	15
خیارشور	100گرم	12
دانه آفتابگردان	100گرم	300
دل گوسفند	100گرم	260
دل مرغ	100گرم	170
دلمه متوسط	یک عدد	150
دوغ	100گرم	15
ذرت	100گرم	80
ذرت بوداده	100گرم	357
ذرت خام (بلال)	100گرم	75
ذرت دانه درشت	100گرم	85
رُب گوجه فرنگی	یک لیوان	50
رطب	100گرم	150
روغن حیوانی	100گرم	890
روغن مایع	یک قاشق	120
روغن نباتی	100گرم	900
ریحان	100گرم	40
ریواس	100گرم	15
زبان گوساله	100گرم	130
زبان گوسفند	100گرم	260
زردآلو	100گرم	50
زردآلو	100گرم	270
زردآلو- کمپوت	یک لیوان	250
زیتون خام سبز	100گرم	140
زیتون خام سیاه	100گرم	200
زیتون خام سیاه	یک عدد	7
ژلاتین برای دسر	100گرم	240
ژله	یک لیوان	180
سالاد	یک نفره	50
ساندویچ همبرگر	100گرم	350
سرکه	یک لیوان	33
سمنو	یک لیوان	180
سنجد	100گرم	130
سنگدان مرغ	100گرم	140
سوپ گوجه	100گرم	30
سوپ مرغ	100گرم	30
سوپ مرغ گوجه	100گرم	35
سوسیس	100گرم	300
سوسیس دانه ای	100گرم	150
سویا	100گرم	380
سیب درختی	100گرم	55
سیب زمینی	ده عدد	110
سیب زمینی	100گرم	75
سیب زمینی	یک عدد	80
سیب زمینی کبابی	100گرم	93
سیب زمینی متوسط	یک عدد	70
سیر	100گرم	120
سیراب	100گرم	130
شاهی	100گرم	20
شربت	یک قاشق	35
شربت پرتغال	یک لیوان	170
شربت یخی	0.5فنجان	120
شکر	100گرم	400
شکر	یک پیمانه	40
شکلات	100گرم	500
شکلات قلمی	یک عدد	20
شکوفه ذرت	یک لیوان	25
شلغم	100گرم	25
شلیل	100گرم	60
شنبلیله	100گرم	30
شوید	100گرم	30
شیر	یک لیوان	110
شیر پاستورریزه	یک فنجان	90
شیر خشک	100گرم	500
شیر غلیظ نستله	100گرم	250
شیر میش	100گرم	95
شیرگاو کم چرب	100گرم	55
شیرینی	100گرم	500
صدف دریایی	100گرم	65
طالبی	100گرم	20
عدس	100گرم	340
عسل	100گرم	300
فرنی	یک لیوان	200
فلفل سبز یا قرمز	100گرم	22
فندق	یک عدد	10
فندق با پوست	100گرم	300
قارچ	100گرم	27
قارقروت	100گرم	240
قلوه	100گرم	105
قند	100گرم	400
قهوه	100گرم	2
کاکائو	یک قاشق	10
کالباس	100گرم	300
کاهو	100گرم	17
کباب برگ	یک سیخ	200
کباب کوبیده	یک سیخ	270
کتلت	یک عدد	150
کدو حلوایی	100گرم	35
کدو خورشتی	100گرم	28
کرفس	100گرم	13
کره پاستوریزه	یک قاشق	100
کره حیوانی	100گرم	750
کشک	100گرم	380
کشک	یک قاشق	60
کشمش	100گرم	290
کلم پخته	یک لیوان	40
کلم خام	یک لیوان	25
کلم فندقی	100گرم	24
کلم قرمز	100گرم	28
کله پاچه	100گرم	190
کُنجد	100گرم	580
کوفته	یک عدد	150
کوکا کولا	100گرم	40
کیک	100گرم	350
کیک بدون خامه	100گرم	340
کیک یزدی	یک عدد	160
گردو - کال	یک عدد	30
گردو - مغز	100گرم	625
گردو با پوست	100گرم	140
گریپ فروت	100گرم	30
گـــــز	100گرم	500
گل کلم خام	100گرم	10
گلابی	100گرم	55
گوجه سبز	100گرم	30
گوجه فرنگی	100گرم	15
گوشت بره	100گرم	330
گوشت گاو	100گرم	200
گوشت گاو	100گرم	240
گوشت گوساله	100گرم	200
گوشت گوسفند	100گرم	320
گوشت ماهی	100گرم	100
گوشت مرغ	100گرم	200
گوشت همبرگر	100گرم	200
گیلاس	100گرم	60
گیلاس - کمپوت	یک لیوان	190
لپه	100گرم	359
لپه پخته	100گرم	115
لوبیا چشم بلبلی	100گرم	80
لوبیا سبز	100گرم	30
لوبیا سفید	100گرم	340
لوبیا قرمز	100گرم	340
لوبیا قرمز پخته	100گرم	110
لوبیا قرمز پخته	یک لیوان	200
لیمو تازه با پوست	100گرم	23
لیمو شیرین	100گرم	40
لیموترش	100گرم	42
مارتادلا	100گرم	315
مارچوبه	100گرم	20
مارگارین	100گرم	850
ماست	100گرم	55
ماست چکیده	100گرم	155
ماکارونی	100گرم	360
ماکارونی پخته	یک لیوان	150
ماکارونی خشک	100گرم	360
ماهی	100گرم	100
مربا	100گرم	300
مرغ بدون پوست	100گرم	200
مغز پسته	100گرم	680
مغز حیوان	100گرم	130
مغز فندق	100گرم	630
موز	100گرم	60
موز متوسط	یک عدد	100
میگو	100گرم	100
نارگیل	100گرم	345
نارگیل تازه	100گرم	156
نارنج	100گرم	20
نارنگی	100گرم	34
نان جو	100گرم	250
نان خشک	100گرم	360
نان روغنی	100گرم	450
نان ساندویچی	یک عدد	70
نان سوخاری	یک عدد	35
نان سیاه سبوسدار	100گرم	218
نان گندم	100گرم	250
نخود	یک عدد	1
نخود پخته	100گرم	45
نخود خشک	100گرم	360
نخود فرنگی	100گرم	92
نوشابه	یک شیشه	100
هلوی تازه	100گرم	45
هلوی کمپوت	یک لیوان	200
هندوانه	100گرم	23
هندوانه با پوست	100گرم	12
هویج	100گرم	40
کـــــــالری کـــــــــــارهای روزانه
فعالیت	کالری مصرفی در یک ساعت
آیروبیک استپ	750
آیروبیک در آب	720
اسپینیگ	820
اسکیت	275
الیپتیکال	850
بازی با بچه ها	120
بازی بولینگ	145
بازی کردن با حیوان خانگی	115
باغبانی	230
بسکتبال	460
پله نوردی در باشگاه	600
پیاده روی	390
پیاده روی تند	250
تمرین با وزنه	300
تنیس	510
جاروکشیدن	225
چیدن علفهای هرز باغچه	295
خرید در بازار	90
خرید در پاساژ	135
خوابیدن	60
در صف ایستادن	100
دوچرخه ثلبت	710
دوچرخه سواری	530
دویدن با سرعت بالا	1000
دویدن شدید	700
دویدن نرم	600
رانندگی	120
راه رفتن	130
شناکردن	520
طناب زدن	900
غذا خوردن	140
کار با وزنه چرخشی	540
کارهای سبک خانه	95
نشستن روی مبل	75
والیبال	340
ورزشهای توپی	260
یــــــوگا	230
منبع : مجله سیب سبز
شماره : 42 نیمه دوم اسفند 89