X
تبلیغات
رایتل

جدول کالری مواد غذایی

شنبه 19 آذر‌ماه سال 1390 12:52 ب.ظ نویسنده: بهروز اکبری نظرات: 0 نظر چاپ
کـــــــالری مواد غذایی
ماده غذایی مقــــــدار کالری
آب انگور 100گرم 90
آب سیب یک لیوان 90
آب میوه 100گرم 115
آب نارنج یک قاشق 4
آبغوره 100گرم 20
آجیل یک لیوان 750
آجیل درهم 100گرم 650
آرد ذرت 100گرم 370
آرد گندم 100گرم 360
آلبالو- با هسته 100گرم 60
آلبالو- کمپوت 100گرم 90
آلو بخارا یک عدد 15
آلوی زرد 100گرم 75
آلوی قرمز 100گرم 45
آناناس 100گرم 45
آناناس- کمپوت 100گرم 90
اسفناج خام 100گرم 25
انار کامل با پوست 100گرم 35
اناردانه شده 100گرم 60
انبه هندی 100گرم 60
انجیر یک عدد 20
انجیر تازه 100گرم 60
انجیر خشک 100گرم 270
انگور 100گرم 80
بادام بوداده 100گرم 666
بادام خام 100گرم 660
بادام درشت یک عدد 10
بادام زمینی  بی پوست 100گرم 56
بادمجان 100گرم 17
باقلا یک عدد 5
باقلای خشک 100گرم 360
باقلای سبز 100گرم 108
باقلوا پسته ای 100گرم 540
بامیه 100گرم 40
برگ جغندر 100گرم 30
برگ مو 100گرم 60
برنج پخته یک کفگیر 250
برنچ 100گرم 360
بستنی 100گرم 190
به 100گرم 30
بیسکویت 100گرم 330
بیفتیک 100گرم 300
پاچه بدون چربی 100گرم 130
پرتغال 100گرم 35
پسته یک دانه 8
پسته با پوست 100گرم 340
پفک یک باکت 40
پنیر بلغاری 100گرم 330
پنیر پاستوریزه 100گرم 210
پنیر محلی 100گرم 210
پوره با شیر یک لیوان 140
پوره سیب زمینی یک لیوان 180
پیاز یک عدد 5
پیازچه یک عدد 3
پیتزا یک عدد 700
تخم آفتابگردان 100گرم 560
تخم کدو 100گرم 600
تخم مرغ - آب پز شده یک عدد 70
تخم مرغ - زرده یک عدد 50
تخم مرغ - سفیده یک عدد 20
تخم مرغ - متوسط یک عدد 70
تخم مرغ نیمرو یک عدد 130
تخمه هندوانه 100گرم 590
تُرب 100گرم 25
ترخون 100گرم 45
تره 100گرم 25
تُزبچه یک عدد 2
تمبر هندی با دانه 100گرم 115
تمشک سیاه 100گرم 80
تن ماهی 100گرم 315
توت تازه 100گرم 60
توت سفید خشک 100گرم 360
توت فرنگی 100گرم 35
جعفری 100گرم 25
جگر خام یک سیخ 100گرم 80
جگر سرخ کرده 100گرم 330
جگر سفید 100گرم 160
جگر مرغ 20گرم 30
جگر مرغ خام 100گرم 125
جو 100گرم 350
چاس شیرین یک لیوان 40
چاشنی مایونز 100گرم 720
چای تلخ یک لیوان 0
چغندر آب پز 100گرم 35
چغندر خام 100گرم 45
چیپس 100گرم 500
حلوا 100گرم 400
حلوا ارده 100گرم 500
حلیم بدون روغن یک لیوان 180
خامه سفت 100گرم 350
خامه شُل 100گرم 250
خاویار 100گرم 300
خربزه 100گرم 23
خردل 100گرم 80
خرما یک عدد 20
خرما با هسته 100گرم 240
خرما یک فنجان 100گرم 505
خُرمالو یک عدد 80
خرمای تازه 100گرم 140
خرمای خشک 100گرم 310
خیار 100گرم 15
خیارشور 100گرم 12
دانه آفتابگردان 100گرم 300
دل گوسفند 100گرم 260
دل مرغ 100گرم 170
دلمه متوسط یک عدد 150
دوغ 100گرم 15
ذرت 100گرم 80
ذرت بوداده 100گرم 357
ذرت خام (بلال) 100گرم 75
ذرت دانه درشت 100گرم 85
رُب گوجه فرنگی یک لیوان 50
رطب 100گرم 150
روغن حیوانی 100گرم 890
روغن مایع یک قاشق 120
روغن نباتی 100گرم 900
ریحان 100گرم 40
ریواس 100گرم 15
زبان گوساله 100گرم 130
زبان گوسفند 100گرم 260
زردآلو 100گرم 50
زردآلو 100گرم 270
زردآلو- کمپوت یک لیوان 250
زیتون خام سبز 100گرم 140
زیتون خام سیاه 100گرم 200
زیتون خام سیاه یک عدد 7
ژلاتین برای دسر 100گرم 240
ژله یک لیوان 180
سالاد یک نفره 50
ساندویچ همبرگر 100گرم 350
سرکه یک لیوان 33
سمنو یک لیوان 180
سنجد 100گرم 130
سنگدان مرغ 100گرم 140
سوپ گوجه 100گرم 30
سوپ مرغ 100گرم 30
سوپ مرغ گوجه 100گرم 35
سوسیس 100گرم 300
سوسیس دانه ای 100گرم 150
سویا 100گرم 380
سیب درختی 100گرم 55
سیب زمینی ده عدد 110
سیب زمینی 100گرم 75
سیب زمینی یک عدد 80
سیب زمینی کبابی 100گرم 93
سیب زمینی متوسط یک عدد 70
سیر 100گرم 120
سیراب 100گرم 130
شاهی 100گرم 20
شربت یک قاشق 35
شربت پرتغال یک لیوان 170
شربت یخی 0.5فنجان 120
شکر 100گرم 400
شکر یک پیمانه 40
شکلات 100گرم 500
شکلات قلمی یک عدد 20
شکوفه ذرت یک لیوان 25
شلغم 100گرم 25
شلیل 100گرم 60
شنبلیله 100گرم 30
شوید 100گرم 30
شیر یک لیوان 110
شیر پاستورریزه یک فنجان 90
شیر خشک 100گرم 500
شیر غلیظ نستله 100گرم 250
شیر میش 100گرم 95
شیرگاو کم چرب 100گرم 55
شیرینی 100گرم 500
صدف دریایی 100گرم 65
طالبی 100گرم 20
عدس 100گرم 340
عسل 100گرم 300
فرنی یک لیوان 200
فلفل سبز یا قرمز 100گرم 22
فندق یک عدد 10
فندق با پوست 100گرم 300
قارچ 100گرم 27
قارقروت 100گرم 240
قلوه 100گرم 105
قند 100گرم 400
قهوه 100گرم 2
کاکائو یک قاشق 10
کالباس 100گرم 300
کاهو 100گرم 17
کباب برگ یک سیخ 200
کباب کوبیده یک سیخ 270
کتلت یک عدد 150
کدو حلوایی 100گرم 35
کدو خورشتی 100گرم 28
کرفس 100گرم 13
کره پاستوریزه یک قاشق 100
کره حیوانی 100گرم 750
کشک 100گرم 380
کشک یک قاشق 60
کشمش 100گرم 290
کلم پخته یک لیوان 40
کلم خام یک لیوان 25
کلم فندقی 100گرم 24
کلم قرمز 100گرم 28
کله پاچه 100گرم 190
کُنجد 100گرم 580
کوفته یک عدد 150
کوکا کولا 100گرم 40
کیک 100گرم 350
کیک بدون خامه 100گرم 340
کیک یزدی یک عدد 160
گردو - کال یک عدد 30
گردو - مغز 100گرم 625
گردو با پوست 100گرم 140
گریپ فروت 100گرم 30
گـــــز 100گرم 500
گل کلم خام 100گرم 10
گلابی 100گرم 55
گوجه سبز 100گرم 30
گوجه فرنگی 100گرم 15
گوشت بره 100گرم 330
گوشت گاو 100گرم 200
گوشت گاو 100گرم 240
گوشت گوساله 100گرم 200
گوشت گوسفند 100گرم 320
گوشت ماهی 100گرم 100
گوشت مرغ 100گرم 200
گوشت همبرگر 100گرم 200
گیلاس 100گرم 60
گیلاس - کمپوت یک لیوان 190
لپه 100گرم 359
لپه پخته 100گرم 115
لوبیا چشم بلبلی 100گرم 80
لوبیا سبز 100گرم 30
لوبیا سفید 100گرم 340
لوبیا قرمز 100گرم 340
لوبیا قرمز پخته 100گرم 110
لوبیا قرمز پخته یک لیوان 200
لیمو تازه با پوست 100گرم 23
لیمو شیرین 100گرم 40
لیموترش 100گرم 42
مارتادلا 100گرم 315
مارچوبه 100گرم 20
مارگارین 100گرم 850
ماست 100گرم 55
ماست چکیده 100گرم 155
ماکارونی 100گرم 360
ماکارونی پخته یک لیوان 150
ماکارونی خشک 100گرم 360
ماهی 100گرم 100
مربا 100گرم 300
مرغ بدون پوست 100گرم 200
مغز پسته 100گرم 680
مغز حیوان 100گرم 130
مغز فندق 100گرم 630
موز 100گرم 60
موز متوسط یک عدد 100
میگو 100گرم 100
نارگیل 100گرم 345
نارگیل تازه 100گرم 156
نارنج 100گرم 20
نارنگی 100گرم 34
نان جو 100گرم 250
نان خشک 100گرم 360
نان روغنی 100گرم 450
نان ساندویچی یک عدد 70
نان سوخاری یک عدد 35
نان سیاه سبوسدار 100گرم 218
نان گندم 100گرم 250
نخود یک عدد 1
نخود پخته 100گرم 45
نخود خشک 100گرم 360
نخود فرنگی 100گرم 92
نوشابه یک شیشه 100
هلوی تازه 100گرم 45
هلوی کمپوت یک لیوان 200
هندوانه 100گرم 23
هندوانه با پوست 100گرم 12
هویج 100گرم 40






کـــــــالری کـــــــــــارهای روزانه
فعالیت کالری مصرفی در یک ساعت
آیروبیک استپ 750
آیروبیک در آب 720
اسپینیگ 820
اسکیت 275
الیپتیکال 850
بازی با بچه ها 120
بازی بولینگ 145
بازی کردن با حیوان خانگی 115
باغبانی 230
بسکتبال 460
پله نوردی در باشگاه 600
پیاده روی 390
پیاده روی تند 250
تمرین با وزنه 300
تنیس 510
جاروکشیدن 225
چیدن علفهای هرز باغچه 295
خرید در بازار 90
خرید در پاساژ 135
خوابیدن 60
در صف ایستادن 100
دوچرخه ثلبت 710
دوچرخه سواری 530
دویدن با سرعت بالا 1000
دویدن شدید 700
دویدن نرم 600
رانندگی 120
راه رفتن 130
شناکردن 520
طناب زدن 900
غذا خوردن 140
کار با وزنه چرخشی 540
کارهای سبک خانه 95
نشستن روی مبل 75
والیبال 340
ورزشهای توپی 260
یــــــوگا 230



منبع : مجله سیب سبز

شماره : 42 نیمه دوم اسفند 89